Einige Praktiken, wie z. B. langsames Kauen und mehr Ballaststoffe zu essen, können Ihnen helfen, ohne Sport oder einen speziellen Diätplan abzunehmen.
Es kann schwierig sein, sich an einen herkömmlichen Diät- und Bewegungsplan zu halten.
Es gibt jedoch einige bewährte Tipps, die Ihnen helfen können, weniger Kalorien zu essen.
Hier sind 10 Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät oder Sport.
Dies sind wirksame Methoden zur Gewichtsreduzierung und zur Vorbeugung einer künftigen Gewichtszunahme.
Das Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, dass man genug gegessen hat.
Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, essen Sie langsamer, was mit einer geringeren Nahrungsaufnahme, einem besseren Sättigungsgefühl und kleineren Portionen einhergeht.
Wie schnell Sie Ihr Essen aufessen, kann auch Ihr Gewicht beeinflussen.
Schnelle Esser nehmen eher zu als langsame Esser.
Um sich daran zu gewöhnen, langsamer zu essen, kann es helfen, zu zählen, wie oft man jeden Bissen kaut.
Eiweiß hat einen starken Einfluss auf den Appetit. Es kann das Sättigungsgefühl steigern, den Hunger verringern und dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien essen.
Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Eiweiß mehrere Hormone beeinflusst, die eine Rolle bei Hunger und Sättigung spielen.
Wenn Sie derzeit ein Frühstück auf Getreidebasis zu sich nehmen, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht auf eine proteinreiche Mahlzeit wie Eier umsteigen wollen.
Übergewichtige oder fettleibige Frauen, die Eier zum Frühstück aßen, nahmen mittags weniger Kalorien zu sich als diejenigen, die ein Getreidefrühstück aßen.
Darüber hinaus nahmen sie für den Rest des Tages und in den folgenden 36 Stunden weniger Kalorien zu sich.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Hühnerbrust, Fisch, griechischer Joghurt, Linsen, Quinoa und Mandeln.
Wenn man ungesunde Lebensmittel dort aufbewahrt, wo man sie sehen kann, kann das den Hunger und das Verlangen nach ihnen steigern, so dass man mehr isst.
Sie ist auch mit einer Gewichtszunahme verbunden.
Wenn kalorienreiche Lebensmittel in der Wohnung ausgestellt sind, wiegen die Bewohner eher mehr als Menschen, die nur eine Schale mit Obst stehen lassen.
Bewahren Sie Junkfood außer Sichtweite auf, zum Beispiel in Schränken. So ist es weniger wahrscheinlich, dass sie Ihnen ins Auge fallen, wenn Sie hungrig sind.
Bewahren Sie dagegen gesunde Lebensmittel gut sichtbar auf der Arbeitsplatte auf und stellen Sie sie in den Mittelpunkt des Kühlschranks.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann das Sättigungsgefühl steigern, so dass Sie sich länger satt fühlen.
Eine Art von Ballaststoffen, die viskosen Ballaststoffe, sind besonders nützlich für die Gewichtsabnahme. Sie erhöhen das Sättigungsgefühl und reduzieren die Nahrungsaufnahme.
Die zähflüssige Faser bildet bei Kontakt mit Wasser ein Gel. Dieses Gel verlängert die Absorptionszeit der Nährstoffe und verlangsamt die Magenentleerung.
Viskose Ballaststoffe sind nur in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen.
Ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme namens Glucomannan hat ebenfalls einen sehr hohen Gehalt an viskosen Ballaststoffen.
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Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, weniger zu essen und abzunehmen, vor allem, wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken.
Etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser zu trinken, reduziert den Hunger und die Kalorienaufnahme.
Teilnehmer, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, nahmen in 12 Wochen 50 % mehr ab als diejenigen, die dies nicht taten.
Wenn Sie kalorienreiche Getränke - wie zuckerhaltige Limonaden oder Säfte - durch Wasser ersetzen, können Sie einen noch größeren Effekt feststellen.
Die Portionsgrößen haben in den letzten Jahrzehnten zugenommen, insbesondere in Restaurants.
Größere Portionen verleiten dazu, mehr zu essen, und werden mit einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Wenn Sie sich etwas weniger Essen servieren, können Sie deutlich weniger Kalorien zu sich nehmen. Und wahrscheinlich werden Sie den Unterschied nicht einmal bemerken.
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Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Menschen, die essen, während sie fernsehen oder Computerspiele spielen, können den Überblick darüber verlieren, wie viel sie gegessen haben. Das wiederum kann zu übermäßigem Essen führen.
Darüber hinaus hat die Ablenkung während der Mahlzeiten einen noch größeren Einfluss auf die spätere Nahrungsaufnahme. Personen, die während der Mahlzeiten abgelenkt waren, nahmen bei späteren Mahlzeiten 30 % mehr Kalorien zu sich als diejenigen, die konzentriert waren.
Wenn Sie regelmäßig Lebensmittel zu sich nehmen, während Sie fernsehen oder elektronische Geräte benutzen, essen Sie möglicherweise ungewollt mehr. Diese zusätzlichen Kalorien summieren sich und wirken sich auf lange Sicht massiv auf Ihr Gewicht aus.
Wenn es um die Gesundheit geht, werden Schlaf und Stress oft vernachlässigt. Beide haben jedoch starke Auswirkungen auf Appetit und Gewicht.
Schlafmangel kann die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin stören. Der Spiegel eines anderen Hormons, Cortisol, steigt an, wenn man gestresst ist.
Schwankungen in diesen Hormonen können den Hunger und das Verlangen nach Junk Food verstärken, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt.
Darüber hinaus können chronischer Schlafmangel und Stress das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
Gesüßte Getränke wie Limonaden werden mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten in Verbindung gebracht.
Es ist sehr einfach, übermäßig viele Kalorien aus gesüßten Getränken zu sich zu nehmen, da flüssige Kalorien nicht so sättigend wirken wie feste Nahrung.
Der völlige Verzicht auf diese Getränke kann langfristig große Vorteile für die Gesundheit mit sich bringen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Limonaden nicht durch Fruchtsäfte ersetzen sollten, da diese denselben hohen Zuckergehalt haben können.
Gesunde Getränke sind Wasser, Kaffee und grüner Tee.
Eine ungewöhnliche Strategie besteht darin, rote Teller zu verwenden, damit man weniger isst. Untersuchungen zeigen, dass diese Technik wahrscheinlich bei ungesunden Snacks funktioniert.
In einer Studie wurde berichtet, dass Freiwillige weniger Kekse von roten Tellern aßen als von weißen oder blauen Tellern.
Die Erklärung dafür könnte sein, dass wir die Farbe Rot mit Stopp- oder Warnsignalen assoziieren.
Das Haar spiegelt wider, was Sie essen. Gönnen Sie ihnen die beste Nachbehandlung, um geschädigtes Haar zu nähren und zu heilen.
Trockenes Haar neigt dazu, Feuchtigkeit, Glanz und Elastizität zu verlieren. Dies kann durch viele Faktoren verursacht werden, z. B. durch die Verwendung falscher Produkte, eine unzureichende Nährstoffzufuhr in der Ernährung oder den übermäßigen Einsatz ungeeigneter Chemikalien oder Techniken bei der Haarpflege.
Sommer und feuchtes Wetter können manche von uns mit Ärgernissen wie Frizz plagen. Krauses Haar kann frustrierend sein, vor allem, wenn es sich nicht bändigen lässt. So ärgerlich krauses Haar auch sein mag, die meisten von uns wissen nicht genau, was die Ursache für krauses Haar ist, was bedeutet, dass wir nicht wissen, wie wir es am besten in den Griff bekommen. Keine Sorge, wir sind hier, um alle Ihre Fragen zu beantworten.
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